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ランニングダイエットはどの程度走ればいいのか？
ダイエットを目的にするなら、ランニングはどの程度走ればいいのか。ほとんどのダイエットのコンセプトは、脂肪を減らすことで体重を減らすことです。
ランニングダイエットでは、脂肪を燃焼させるために必要なだけの酸素を有酸素運動によって得てダイエットの効率を上げることを意図しています。
1キロのランニングによる消費カロリーは、体重1キロあたり1キロカロリーがおおよその量であるとされています。ランニングに割り振る時間や生活サイクル、走るペースなどから一度に走る距離などを決定します。慣れるまでは無理のない範囲で行うと長続きします。短くとも20分は休憩を入れずにランニングを続けましょう。
脂肪を燃焼させるためには
脂肪を燃焼させるためには、20分以上の連続した運動が必要だといわれています。
まだ慣れないうちは、ランニングの合間にウォーキングの時間を挟むなどして休まず動き続けるようにしましょう。
ランニングとウォーキングを交互にする時は、ウォーキングのペースも少し早めにしましょう。途中で止まってしまっては運動をする意味がありませんから、漫然とした歩き方にならないように。
ランニングはダイエット効果があるだけでなく、最大酸素摂取量を高めて心肺機能を向上させる効果があります。自分の可能な範囲で長く続けられそうなランニングプランを立てましょう。一日に費やす運動時間や距離、ペースなどを工夫してみてください。お気に入りのコースを何パターンか見つけておくと長続きしますよ。
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