メタボリックシンドローム予防の運動:簡単に痩せるダイエット方法

健康な状態を維持しメタボリックシンドロームを予防するものとして、2006年７月に厚生労働省は運動指針を策定しました。この運動指針は、ジョギングやスイミングなどの能動的な運動だけでなく、通勤通学時の歩行や家事、階段の昇り降りなども運動としてとらえます。スポーツやエクササイズでなくとも、生活活動を体を動かす活動としてとらえています。

メタボリックシンドロームにならずに済むように行う運動をする場合、無理のない量を毎日欠かさずに続けなければなりません。毎日が忙しい人の中には、メタボリックシンドロームを防ぎたい意欲はあるけれどなかなか運動の時間がないことがあります。
無理なく運動量を増やすためには、生活の中で活動する部分を広げるところから始めましょう。普段の生活で簡単にできる生活活動としては立位、オフィスワーク、洗濯、炊事などです。意識的にする生活活動には歩行、床や庭の掃除、子供と遊ぶこと、介護などが含まれます。

運動の強さをメッツという単位ではかることで、厚生労働省の運動指針は運動量を数値化しています。運動の総量を知るため、時間×メッツの単位をエクササイズと呼んでいます。家財道具の片付け、大工仕事、梱包などは３メッツで、３メッツの運動を１時間続けることは３×１で３エクササイズに相当します。３メッツ以上の運動を、１週間に２３エクササイズ以上行うことが、メタボリックシンドローム予防にいいとされています。

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痩せる方法といっても男性のダイエット、女性のダイエットなど、また年齢によっても摂取カロリーの調整などは変わってきますので自分にあったダイエット方法を見つけましょう。